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24小时亚健康生活 你是这样吗

www.portaldolouvor.com2019-08-11
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新的公共卫生概念2天前我想分享

首都医科大学宣武医院急诊科,唐娜

“吸烟等同于慢性自杀”和“选择等同于慢性自杀”.有人嘲笑:“突然间我发现我这天没有做任何事情,我正在忙着自杀!”

是的,如果你按照这个24小时的生活指南,你真的要担心自己!

:8: 00不要吃早餐

研究表明,不注意早餐的人平均寿命为2。5年。如果没有早餐,大脑会释放出需要高卡路里的信号,导致午餐和晚餐吃“垃圾食品”的可能性增加。长期以来,肥胖,高血压,高血脂和糖尿病的风险越来越高。

正确的姿势:早餐是一天中最重要的一餐,你应该有一个营养良好的早餐。鸡蛋是打开早餐最正确的方式! 和大脑。”

:11: 00长时间面对电脑

长时间坐在电脑前不动,血液粘稠度高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能引起肺梗塞,可能导致猝死。澳大利亚的一项研究发现,一小时的危险是两支香烟,即22分钟的生命。

正确的姿势:如果你每小时起床5分钟,就可以停止久坐不动造成的伤害。

:13: 00晚餐后抽烟

“饭后一根烟,一个活神”,但你接近支气管炎的死亡三部曲→肺心病→肺癌!有研究表明,终生吸烟的人应该活20至25年并且吸一次。吸烟,活11分钟。

正确的姿势:无论是在饭前还是饭后,都要尽量远离烟草。

:15: 00尿液不排尿,饮料不喝酒

工作繁忙,忙着学习,忙着游戏,有点口渴,也没时间喝水,有尿感,但我觉得我能忍受。当你感到口渴时,你的身体已经失去了至少1%的水分。长期缺水会增加血液粘稠度并诱发心脑血管疾病。尿液不能长时间排出,长时间反复会导致盆腔器官功能障碍,导致抵抗力下降。

正确的姿势:喝少量的水,这样可以及时保持体内水分的平衡,而不会增加心脏和胃的负担。口渴时不要喝水。口渴是体内水分流失的标志。避免小便,无论是否有尿液,都应该增加排尿次数,最科学的方法是每小时小便一次。

:19: 00去娱乐场所吃饭

在餐桌上聊天,吃饭,喝一些情绪化的葡萄酒,有一天很难回家吃饭。不规律的饮食,吸烟,酗酒和无意识的暴饮暴食,使胃始终处于受损状态,加上体重过重,从长远来看可能会导致癌症。哈佛大学的一项研究还发现,在家吃饭的人患糖尿病的概率较低。此外,在家增加脂肪的可能性也很低。

正确的姿势:记住“早餐像皇帝一样吃,中国菜像平民一样吃,晚餐像驴一样吃”。

:21: 00赶上第二档,夜莺+烧烤

吃夜莺很容易引起胃癌,因为胃粘膜上皮细胞寿命短,通常每2至3天再生一次,并且全部在夜间进行。如果经常在晚上进食,胃粘膜将无法及时修复。晚上呆在胃里会促进胃液分泌,对胃粘膜造成不良刺激。

正确的姿势:为了您自己的健康,尽量不要吃或少吃夜间零食。如果你真的想吃,记住两个词“味道”,吃尽可能多的易消化和营养的食物,如牛奶,汤等,不应该吃太多。

:23: 00葛优瘫

无拘无束的陷入沙发,脊柱,腰椎都非常有害,腰椎受压,很容易引起腰椎间盘突出,导致脊柱畸形。

正确的姿势:在背后放一个支撑垫。如果你没有坐垫,你应该试着坐在椅子里,让腰椎有东西支撑。

:24: 00手机无法放

使用手机在床上待了一个多小时,用户发出的蓝光将使人产生的褪黑激素总量减少约22%。换句话说,在手机播放一小时后,您可能需要再玩3个小时,因为您无法入睡。

正确的姿势:放弃睡觉看手机的问题,养成良好的正常生活习惯,每天同时入睡。睡前不要大力运动,不要吃太多或喝茶或咖啡。

:2: 00未休眠

瑞典研究人员进行的一项为期15年的随访研究发现,睡眠时间为7小时的人比睡眠时间超过8小时且睡眠时间少于6小时的人寿命更长。那些无法保证每天7小时睡眠的人可能面临过早死亡的风险,这种风险略高于正常水平。

正确的姿势:确保每天正常的睡眠时间为6至8小时,坚持早睡,早起。

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